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男人性持久的锻炼预防早泄的十一种方法

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  男人都想自己更持久、再持久。让自己和爱人获得更多的快感。其实夫妻间的那种活动,是夫妻间保持和谐的重要元素。研究表明,一般的男人,维持的时间在5分钟到15分钟不等。由于人体生理情况的差异,在感情生活|性生活过程中75%以上的男性会在2-6分钟内射精,而女性至少需要8-15分钟的刺激才能达到高潮。所以有人就戏说,男人就像电灯泡,一给电就着,一停电则就灭了,女人则就像电熨斗似的,给上电也得等一会,而断了电,热度也要慢慢的才会消下去。

  不过,有性学专家表示,将近有80%的女性不知道性高潮是怎么回事。其中,最重要的原因之一是因为很多男性不善于打“持久战”,“性”命太短。

  由于生活与工作的压力变得越来越大,很多中年男人患上了诸如心脏病、高血压、糖尿病、前列腺炎、心理疾病等疾病,而导致出现早泄。所以,随着年龄的增长,在性过程中,很多男人们变得越来越力不从心了。

  有些男人对触觉的刺激太敏感或大脑性中枢兴奋性太高,往往会提前结束自己的“性”命,出现早泄。如在包皮过长、错误的手yin、不健康的性生活、婚前有不良性行为、对性知识缺乏等等不利因素的刺激下,久而久之,自己的身体就会形成一套错误的性反应模式。


  男人出现早泄,性生活太短,打不了自己的女人所要求的“持久战”,必然会使性生活黯然失色,导致夫妻关系不和,甚至红杏出墙,成为困扰许多男人的大问题。那么,男人该如何延长性生活时间,打响“持久战”呢?

  1、 “自由呼吸”。

  紧身裤可使阴囊与睾丸更加紧贴自己的身体,增加了睾丸局部的温度,有碍于精子的生产。同时,紧身裤紧裹阴囊,使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥,睾丸的局部温度也会随之升高;紧身裤还会限制和阻碍会阴部位的血液循环,尤其是妨碍静脉血液的回流,造成睾丸瘀血,导致生精不利。而且,经常穿紧身裤是诱发男性不育的重要原因。

  建议:男人平时应该多穿宽松的衣裤,有充分舒展自由呼吸的空间。

  2、请戒掉烟酒。

  慢性酒精中毒者中有50%的男性会患性功能障碍。因为,酒精会降低睾丸酮的生成速度。还可能发生营养缺乏,引起生殖腺激素分泌紊乱,出现生殖腺功能低下,包括睾丸萎缩、乳房女性化、性欲减退、阳痿和不育。而烟草中的毒素会抑制人体的生精功能,长期吸烟会阻塞血液向四肢流动,使阴茎血液循环受阻,出现早泄。

  所以,烟酒对人体利少弊多,要保持高亢的性功能,就应该戒掉烟酒毒害,特别是不能酗酒。不过,有句话说“酒后乱性”,如果您是想借酒助性,或更浪漫刺激,就另当别论了。

  3、坚持适度的体育锻炼。

  国外的一项研究表明,长期久坐工作的男子,如果坚持参加一段时间的体育锻炼,他们的性生活次数就会增加,性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性,增加阴部肌肉的协调性,而且能够加速人体的血液循环,有利于阴茎局部微循环状况的改善,这对于维特阴茎勃起能力是非常有益的。

  运动彰显男儿本色。所以,坚持适度的体育锻炼,不仅增强了体质,也可以延缓性功能的衰退,让自己在同房时更有力量,更持久,何乐而不为呢?

  4、保持规律的性生活。

  “食色,性也”,古人对性的认识是极为深刻的。性欲是人的本能,酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀,性生活可以消除性紧张,使身心愉悦,内分泌正常,免疫功能得以调节并正常发挥,新陈代谢正常运转。体验到美妙的人对性总有着无限向往,所以性生活本身就是最好的促性剂。

  但是,建议大家要量力而行,以每次性生活后不感到疲劳为度,不能过于频繁。

  5、适度ZW无罪。

  男性从ZW得到的快感不同于性交,ZW更加关注于阴茎的感受。现实中如果不能进行规律的性生活,可以ZW。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进废退”的特性,人的性功能当然也不例外。

  如果您还没有机会进行规律的性生活,那就ZW,这并没有害处,反而有益:

  A.有利于训练你控制阴茎的能力;

  B.对于包皮过长的人,可以克服和纠正包皮过长,防止包皮垢堆积,对包茎也有好处;

  C.可以作为阳wei、早泄、性高潮障碍、阴道痉挛的辅助治疗;

  D.对于无菌性前列腺炎,适当的ZW可以引流出前列腺内的淤积物,有助于炎症恢复。

  但是,ZW也要适可而止,应有所节制。以第二天不出现无精打采,注意力不集中,全身乏力等为度。


  6、阴茎指压法强化性能力。

  采用“阴茎指压法”按摩阴茎,可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎,可增强阴茎神经和血管 的活性,就如同人在寒冷时,反复搓手或握拳可改善手指血液循环,使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎可能引起勃起,但勃起时可继续按摩。

  建议:早晚在床上进行按摩。如作为性交的前戏,则有助于与性伴建立亲昵、积极的性爱气氛。

  7、刺激腹股沟管部强化睾丸功能。

  刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的重要通路。因此,使腹股沟管中的血液循环良好,对于保持男性性功能是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。

  建议:每日按摩一次,每晚入睡前在床上按摩。

  8、刺激食指强精壮阳。

  食指是人体经络“大肠经”的通路,食指尖端是“商阳穴”。中医认为,刺激这一穴位,具有明显的强精壮阳之效。按摩这个“商阳穴”不受场合、时间限制,方便操作;还能利用其他物件刺激这一穴位。如,在早晚上下班乘坐公共汽车、地铁时,用食指勾住车内的扶手或吊环,进行摩擦;或闲暇时,两手食指相互勾着,反复牵拉;下雨天打伞,闲来无事,还可以用伞柄按摩食指。

  注意:按摩时可用拇指和食指捏压对侧食指指腹60下,左右手交换捏压为一次;按摩时要注意快速擦动,感到手指发热为宜,长期坚持,会起到意想不到的效果。

  9、每天保持喝适量的蜂蜜。

  蜂蜜中不但含有丰富的营养物质,还含有生殖腺内分泌素,具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质,提高性能力。特别对那些因体弱而性功能有所减退者,坚持服用蜂蜜制品效果则更佳。

  建议:每天喝些蜂蜜或其制品,必须养成习惯,长期坚持。

  10、助性的元素:锌。

  现代医学检查发现男性精液中含有较高浓度的锌,而锌能促进性器官正常发育,可以保证男性性功能的正常发挥,缺锌则会导致性成熟迟缓,性器官发育不全,性功能降低,精子减少等;另外,它还有助于提高人体的抗病能力。

  建议:每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5-7微克,另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。

  11、锻炼性肌肉。

  有学者说,性功能是锻炼出来的。阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要的作用,增强这些部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,增加高潮的快感,并能帮助患者控制射精,一旦找到这些肌肉,就可以有意识地加以锻炼。

  方法是假想正在阻止小便(憋尿),每天锻炼两次,每次15下,逐日增加收缩的次数,直到每天一次能做50下,在此基础上,可以作一点变化,如在放松以前,收缩骨盆肌肉并保持3秒钟,坚持这样锻炼一个月,一般就可感受到它对性生活的帮助。

  要想男人有更强的持久力,首先锻炼得从男人的体质开始,这才是根本的解决问题之道。能够增强男人持久力的锻炼其实有很多,简单易行且见效快的锻炼一般有,跑步,打篮球,踢足球,游泳等等。这些锻炼都是对男人心肺有帮助的有氧运动,同时锻炼男人的下肢,臀部以及腰背,不但可以提高男人的体质,而且对男人持久力有一个全方位的提升。

  以上运动中我首推跑步,特别是适合自己的慢跑或者叫健身跑。锻炼要遵循循序渐进,有张有弛,还有持之以恒的原则。这样才会对增强体质有实实在在的效果。跑的太快,心脏负担过重,跑起来很痛苦,很难做到持之以恒。跑步对心肺,以及下肢,臀部和腰部都有很好的帮助。也对提高男人的持久力帮助很大。

  男人要养成早睡早起的好习惯。睡眠是对人体各个器官功能恢复的最佳时间。早睡的男人肾功能恢复充分,白天精力充沛,也更爱运动,夜晚战斗力也极强。


  俗话说,男人靠吃,女人靠睡。 男人吃的好,才能有劲,女人睡得香,才能脾气好,容颜美。所以男人饮食要均衡,运动量大的男人要多吃点高能量高蛋白的食物,比如牛肉,狗肉,鸡蛋,豆制品等。韭菜罗卜都是补肾通气的好菜,男人也要多吃。另外枸杞和黑芝麻都是男人补肾佳品,记住水果蔬菜每天都要有哦。

  戒烟戒酒。烟酒伤身,有吸烟喝酒习惯的男人,运动量也自然减少了,因为每天坐在饭桌旁,吃吃喝喝。体能在一点点的减退,持久力就不用说了。所以除了必要的应酬,男人要少喝酒,不吸烟。把子弹备得满满地。

  讲究卫生,平时要养成爱卫生的好习惯。我们在做那种事情之前,更要注意卫生,避免染上不必要的疾病,让夫妻间在健康和谐的氛围下享受彼此带来的快乐。好心情会带来更持久的战斗力。

  当然除了锻炼以外,还可以使用男性延时喷剂,原理是通过降低男性龟头的敏感度来达到延时射精,延长性生活时间的目的,当然在选择延时喷剂的时候最好选择纯中药植物提取的安全的延时喷剂,不要因为为了便宜而选择使用西药成分的喷剂。

  以上是关于男人如何更持久锻炼的方法,怎么样让男性更持久、男生怎么更持久的一些方法和建议,希望对一些早泄男有用。以上内容皆来源于网络。

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